Bizden Haberler

04.11.2010 17:50:00
Başlangıçta Isınma ve Soğuma Hareketleri

ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERİ

Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir parçasıdır ve her defasında yapılmalıdır. Kaslarınızı ısıtarak ve gererek, kan dolaşımı ve nabzınızı yükselterek ve kasalarınıza daha fazla kan pompalayarak vücudunuzu daha zorlu egzersizlere hazırlar. Çalışmanın sonunda kas ağrılarını önlemek için bu egzersizleri tekrar edin. Sonraki sayfalarda ısınma ve soğuma hareketlerini göreceğiniz.

Parmak Ucuna Dokunma Hareketli :

                                                
Dizleriniz mümkün olduğunca az bükülmüş olarak ayakta durun ve yavaşça belinizden aşağı doğru eğilin. Parmak uçlarınıza ulaşabildiğiniz kadar dokunurken beliniz ve omuzlarınız rahatlar. 15 saniye yapın ve sonra gevşeyin.

Omuz kaldırma hareketli:
                                                    
Sağ omzunuzu kulağınıza doğru yukarı bir kere kaldırın. Sonra sağ omzunuzu aşağı doğru hareket ettirirken sol omzunuzu yukarı kaldırın.

Baş Çevirme:
                                                    
Başınızı sağa yatırın, boyunuzun sol tarafındaki gerilmeyi hissedeceksiniz. Sonra ağzınız açık ve çeneniz tavana bakacak biçimde kafanızı arkaya doğru girin. Başınızı bir kere de sola yatırın ve son olarak kafanızı öne doğru eğin.

Bacak kaslarınızı ısıtma hareketleri :

                                               
Bir bacağınızı uzatmış olarak oturun. Ayak tabanınızı uzatmış olduğunuz bacağınızın dizine değecek biçimde koyun. Ve parmak uçlarınıza ulaşabildiğiniz kadarıyla dokunmaya çalışın. 15 saniye yapın ve sonra gevşeyin. Sonra diğer bacağınız için de uygulayın.

İç basen kasları hareketi:
                                               
Ayak tabanlarınız birbirine değecek biçimde dizleriniz dışa dönük biçimde oturun. Ayaklarınızı kasıklarınıza olabildikçe çekin. Yavaşça dizlerinizi yere doğru itin. 15 kere yapın ve sonra gevşeyin.

Yanlara esneme:
                                                     
Kollarınız 2 yana açın ve başınızın üstüne gelene kadar yukarı kaldırın. Sağ kolunuzu olabildikçe tavana doğru uzatın. Sağ yanınızdaki gerilmeyi hissedin. Bu hareketi sol kol içinde tekrarlayın.

Dirsek ve asil tendonu (calf achilles) hareketli:

                                                       
Bir bacağınız diğerinin önünde ayaktayken kollarınızı uzatarak ellerinizi bir duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz ve gergin tutun ayrıca ayak tabanınızı yerinden kaldırmayın. Önden bacağınızı bütün ve öne doğru eğilin ve belinizi duvara doğru hareket ettirin. Diğer bacağınız için de 15 kere tekrarlayın.

Diğer Haber Başlıkları

 Yeni Yüz ve Mağazamız
 VOİT SHOP İÇ ANADOLU BAYİSİ
 ELEKTRİKLİ BİSİKLET AKÜSÜ ÖMRÜNÜ UZATMA
 PEŞİN FİYATINA 12 TAKSİT İMKANI
 çanta tipi masaj masası
 ESCO DERİN DONDURUCULAR
 ATV MOTOR VERGİLENDİRME
 Karne Hediyesi TABLET PC Bizden
 AKBANK AXSES KARTA 36 AY TAKSİT İMKANI
 PAYPAL ÖDEME GÜVENİRLİĞİ
 Paypal ile 5 taksit imkanı
 Koşu bandı ve kondisyon servis
 HAMİLELİK DÖNEMİNDE TÜKETİLEBİLECEK SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER
 BEBEĞİMİN GİYSİLERİNİ NASIL YIKAMALIYIM
 SEZERYAN DOĞUM ALERJİK HASTALIKLARI ARTIRIYOR
 Zatüree de Önemsenmesi Gereken Durumlar
 Bebeklerde Gaz Problemleri Ve Masaj Yapımı
 Bebek diş çıkarırken dikkat edilmesi gerekenler
 Prematüre Bebek Bakımı ve Yapılması Gerekenler
 Bebek Doğumunda Yanımızda Olması Gerekenler
 Atv,motorsiklet,elektrikli bisiklette 12 taksit imkanı
 Atv Motor Fiyatları
 Bisiklet fiyatları
 site haritası
 Paypal ile Ödeme Sistemi
 İkinci el laptop fiyatları ve modelleri
 Koşu Bandı Fiyatları Ve Modelleri
 Koşu bandı ses ve gürültü giderilmesi
 Apachi elektrikli bisiklet ve motor servisleri
 Kondisyon Bisikletlerin Bakımı Nasıl Yapılır?
 Fitness Aletlerinde Ev tipi Kullanım Nedir
 Koşu Bandlarının Bakımı Nasıl Yapılır?
 Koşu Bandı Paleti Nasıl Yağlanır?
  Palet Gerginlik Ayarı Nasıl Yapılır?
 Koşu Bandlarının Paleti Nasıl Ortalanır?
 Ekipmanınızın Yerleştirilmesi
 Zayıflamaya Yönelik Öneriler
 Haftalık Çalışma Tablosunu Kullanınız!
 BMI (Body Mass Index) Hesaplanması
 Kas Diyagramımız
  Egzersiz Önerileri
 Nabzımız Nasıl Ölçülür?
 voit yetkili servisleri
 webdenaldim.com sosyal ağı paylaşım sitelerinde
 Elektrikli bisiklet yedek parçaları temini
 Elektrikli bisiklet hız artırma ve Kullanımı
 koşu bandı yağlama bakımının önemi
 Neden Bisiklet ?
 EVDE KOŞU BANDINDA YÜRÜMEK SOKAKTA YÜRÜMEKTEN NEDEN DAHA FAYDALIDIR?
 Neden Biz ?
 webdenaldim.com dan bir ilk daha
 Ucuz koşu bantları
 Koşu bandı sezonu basladı
 Goodman 6303 N Masa Tenisi Masası yeni model ve indirimli
 Oto Koltuğu Yasal Bilgilendirme
 Kampanyadaki En Ucuz Ürünler
 Karneler Günü
 Koşu bandı alırken nelere dikkat etmeliyiz?
 Bebek ürünleri mağzası
 Fitness ürünlerinde indirim
 Bisiklet Fiyatlarında İndirim
 Power Plate Ürünlerinde İndirim
 Telefonda Siparişde Size Özel İndirimler
 webdenaldim.com online satış mağzası artık facebook da